Beneficios de hacer plancha

A pesar de lo poco amado que es este ejercicio, lo cierto es que es uno de los más recomendados por los profesionales, e inclusive de los más realizados, no solo a nivel de entrenamiento sino en diversas prácticas, como por ejemplo, el yoga. Y es que queremos animarte a practicar con mayor frecuencia este ejercicio, por eso hoy, vamos a detallar los beneficios de hacer plancha y cuál es la forma correcta de hacerla.

¿Por qué la plancha es uno de los ejercicios más recomendados?

La plancha es un ejercicio que trabaja diversos grupos musculares al mismo tiempo, y al ser este un ejercicio funcional mejora sin duda el desempeño en las labores cotidianas del ser humano.

Seguramente habrás oído hablar del core. El core significa “centro o núcleo” y se refiere a los músculos abdominales de la pélvis, gluteos y musculatura de la columna, y es justamente en esta zona donde más trabaja este ejercicio. Si observamos todos estos grupos de músculos, podemos ver que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Pero vamos a detallar un poco más.

Mejora la coordinación, equilibrio y flexibilidad.
Mejora la respiración al mejorar la postura.
Cuanto más fuerte es la musculatura del core, mayor protección habrá en los órganos internos.
Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Ayuda en la quema de grasa y calorías.
Previene dolores de espalda, cuello y hombro.
Mejora la postura, y mejora el desempeño de actividades cotidianas, como por ejemplo, agacharse.

¿Cómo se debe hacer?

La postura correcta es con los codos y antebrazos apoyados en el suelo, donde los codos deben ir alineados con los hombros y los brazos en línea recta, las piernas van extendidas y el cuerpo debe ir en una tabla. Es importante que las caderas y gluteos no estén ni hacia arriba ni hacia abajo, sino en una línea recta (ver imagen de perfil).

Esta posición debe mantenerse entre 20 y 30 segundos, para que se puedan hacer varias series en cortos intervalos de tiempo y poco a poco se puede ir aumentando.