Constantemente recibimos esta pregunta: ¿Cómo ganar masa muscular entrenando desde casa? ¿Se puede, es posible?
La respuesta es sí. Además, es importante saber que la masa muscular está formada por tejidos que hacen posible el movimiento del ser humano, la estabilidad articular y la protección estructural del esqueleto. Tener más masa muscular hace que el metabolismo se mantenga activo y manteniendo a raya el porcentaje de grasa; por lo tanto, el desarrollo de la masa muscular es clave y va de la mano con la pérdida de peso, ya que en la medida que tenemos mayor masa muscular, más calorías consume tu cuerpo en reposo.
Existen diversos ejercicios que ayudan a este tipo de objetivos, sin embargo, para poder avanzar de manera progresiva es de suma importancia la constancia, teniendo en cuenta que al no estar en un gimnasio el esfuerzo debe incrementar un poco.
Vamos a detallar aquí algunos ejercicios que se pueden hacer para ir tras esa meta deseada:
El cardio en intervalos de intensidad alta y los ejercicios de fuerza son los principales. Es necesario combinar el cardio con ejercicios de fuerza porque de lo contrario no habrá un buen resultado.
Los ejercicios multiarticulares son aquellos que incluyen varias articulaciones al mismo tiempo, lo cual es efectivo como entrenamiento de fuerza.
Algunos de estos ejercicios para ganar masa muscular entrenando desde casa:
- Flexiones de brazos
- Plancha abdominal
- Remos
- Sentadillas con salto
- Sentadilla isométrica
- Caminata de oso
- Abdominales
- Subir y bajar escaleras
En este y en todos los objetivos que desees, una clave importante es la alimentación; pues tal como hemos dicho antes, no tiene ningún sentido pasar horas entrenando si después eres un desastre en la alimentación.
Como todos los seres humanos son distintos, siempre recomendamos que acudas a un profesional, quien de acuerdo a tus necesidades y objetivos te podrá asesorar en la alimentación ideal.
Procurar tener un estilo de vida saludable, evitando todos los tipos de excesos, sino más bien ajustando el día a día a un equilibrio que más allá de beneficiar en el aspecto físico lo haga completamente en la salud, ya que afuera siempre será un reflejo de lo que hay dentro. ¡Esa es la clave!
