¿Eres de los que pagas un gimnasio solo por ocupar las máquinas de cardio?
La verdad es que nunca ha sido necesario ocupar unas máquinas, pues existen diversos tipos de cardio en casa sin máquinas que puedes hacer, y a veces resultan mucho mejor. Sin embargo, los cardios al aire libre siempre son altamente recomendados, bien sea ir a correr, o en bicicleta, pero muchas veces el ritmo devida de las personas o a lo mejor la zona en la que viven les complica el poder hacer esto. Por eso es que hoy vamos a dejarte varias opciones que puedes hacer sin salir de casa.
CARDIO EN CASA
- Saltar la cuerda: Este ejercicio aunque parece sencillo, requiere de equilibrio, coordinación de movimientos y resistencia. Mientras más rápido es mejor y si logras saltar durante 20min, intercalando cortos periodos de descanso se logra perder grasa acumulada, además de notificar músculos. Es un cardio muy completo, ya que llega a diferentes músculos como: piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos.
- Subir escaleras: Si vives en edificio este cardio es ideal para ti. Subir las escaleras es muy efectivo, además que te permite trabajar todas las piernas y gluteos. Lo importante es que puedas procurar mantener la espalda siempre recta.
- Burpees: Este tipo de cardio no es muy amado, pero lo cierto es que aunque es bastante intenso es muy efectivo también. Requiere de mucha disposición y dedicación. Puedes mantener un cronómetro donde intentes hacer la mayor cantidad de repiticiones posibles en el tiempo estipulado. Aquí el ejercicio radica en agacharse y que las palmas se apoyen completas en el piso, luego se estiran las piernas y se hace una flexión de los brazos, luego llevar las rodillas a la altura del pecho y saltar. De igual forma, la espalda recta.
- Jumping Jacks: Este ejercicio es menos intenso que el anterior, pero también es una excelente opción, en el cual es importante también mantener la espalda recta, y al saltar abrir las piernas y brazos. Lograrás trabajar gemelos, glúteos y aductores, además de abdominales.
Recuerda que todo cardio y entrenamiento requiere de una alimentación adecuada, ajustada a ti y con los nutrientes que el cuerpo necesita; por eso, antes de iniciar con una rutina procura:
- Evaluarte con especialista en nutrición.
- Tener un coach o entrenador personal que pueda ayudarte a alcanzar tu objetivos.
- Un buen plan alimenticio, que cumpla con lo que el especialista te haya podido indicar, y que si te es difícil seguirlo, aquí te dejamos un opción maravillosa que prepara tu comida casera a domicilio.
Empezar de la forma correcta hará que alcances tus objetivos, sin sentir que has perdido el tiempo o que no eres bueno para esto, cree en tí, enfócate, hay muchas formas de estar saludables y entrenar sin pagar un gimnasio, ocupa ese dinero en un buen entrenador personal, confía en que en casa tienes todo lo que necesitas para tu rutina, y muchos tipos de cardio en casa sin máquinas profesionales.
Anímate a transformar tu vida… “Es tu proceso y no importa lo lento que avances, pues aún así estarás superando a todos aquellos que están tumbados en el sofá”
